Augengesundheit unterstützen - Nährstoffe & Tipps für Ihre Sehkraft

Für gesunde Augen und ein starkes Sehvermögen sind Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, Antioxidantien wie die Vitamine C und E, B-Vitamine für den Sehnerv, Omega-3-Fettsäuren für die Sinneszellen, sowie Vitamin A für die Sehkraft relevant. Zudem spielt Zink, ein Spurenelement, eine wichtige Rolle beim Schutz der Augenzellen vor oxidativem Stress. Eine ausgewogene Zufuhr dieser Nährstoffe unterstützt die Augengesundheit.

Um trockene und gereizte Augen zu lindern, werden Tränenersatzmittel, bekannt als Augentropfen, verwendet, um den Tränenfilm wiederherzustellen und Feuchtigkeit zu spenden. Besonders bei langem Arbeiten am Bildschirm oder trockener Raumluft können diese Symptome auftreten. Augentropfen, die Hyaluronsäure enthalten, versorgen die Augen effektiv mit Feuchtigkeit, da dieser Wirkstoff Wasser bindet und so die Augenoberfläche befeuchtet. Hyaluronsäure ist dabei besonders verträglich, da sie natürlicherweise im Auge vorkommt.

1. Einfach gähnen: Die Übung zielt darauf ab, durch weit geöffnetes Gähnen einen Tränenfluss zu stimulieren, was die Augen befeuchtet und gleichzeitig eine optimale Sauerstoffaufnahme ermöglicht. Um zusätzlich die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern, sollten Sie den Bereich um die Augen und den Kiefer sanft mit den Fingerkuppen für eine Minute klopfen.

2. Nacken entspannen: Visualisieren Sie eine imaginäre Linie, die von der Spitze Ihres Hinterkopfes zur Decke führt. Nutzen Sie diese, um sich aufzurichten und eine gerade Haltung einzunehmen, wobei Ihr Körper von dieser unsichtbaren Linie nach oben gezogen wird. Halten Sie dabei die Schultern entspannt und den Nacken gelockert, um eine natürliche und bequeme Position zu wahren.

3. Nichts sehen: Nehmen Sie eine aufrechte, bequeme Haltung ein. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie Ihre warmen Hände sanft auf Ihre geschlossenen Augenlider und atmen Sie tief ein und aus, 10 Mal. Im Anschluss nehmen sich Sie noch kurz Zeit, um bewusst zu blinzeln und dabei Gegenstände in die Ferne zu fokussieren, damit Ihre Augen entspannen können. 

Neben der äußeren Anwendung feuchtigkeitsspendender Augentropfen ist die Unterstützung der Augengesundheit von innen durch eine ausgewogene Ernährung zu empfehlen. Speziell im Alter können Mangelerscheinungen auftreten, und Vitamine sowie Mineralstoffe werden für die normale Funktion der Augen immer wichtiger.

Eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln kann sicherstellen, dass die Augengesundheit auch mit fortschreitendem Alter erhalten bleibt, indem sie eine vollständige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet. Während Karotten als klassische Quelle für Augenvitamine gelten, unterstützt eine breite Palette weiterer Nährstoffe die Sehkraft und allgemeine Augengesundheit:

• Vitamin A

• Vitamin B

• Ascorbinsäure

• Lutein

• Selen

• Zink

• DHA 

Die Aufrechterhaltung der Augengesundheit ist entscheidend für die Lebensqualität in jedem Alter. Eine Kombination aus richtiger Ernährung, Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen, regelmäßigen Augenuntersuchungen und der Verwendung geeigneter Nahrungsergänzungsmittel kann wesentlich dazu beitragen, das Sehvermögen langfristig zu erhalten. Essenzielle Nährstoffe wie Vitamine A, C, E, B-Vitamine, Lutein, Omega-3-Fettsäuren, Selen und Zink spielen dabei eine zentrale Rolle. Investieren Sie in Ihre Augengesundheit, um auch im Alter eine klare Sicht zu bewahren.